7 Cara Cepat Memulai Menu Vegetarian Bagi Pemula

ub-2354269854877183" data-ad-slot="8273968190" data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true">

7 Cara Cepat Memulai Menu Vegetarian Bagi Pemula. Vegetarian, menjadi kata yang tak asing didengar oleh banyak orang.

Vegetarian sendiri ialah gaya hidup orang yang hanya berhenti mengonsumsi daging. Dan menggantinya dengan sumber makanan nabati.

Bukan hal mudah memang merubah gaya hidup, apalagi jika harus meninggalkan sumber makanan yang sudah menjadi kesukaan.

Menjadi vegetarian ternyata banyak manfaatnya lho, diantaranya ialah membentuk pola hidup sehat demi kesehatan tubuh.

Kelebihan vegetarian ini dapat membuat pola makan terjaga.

Hal itu dapat mengurangi asupan lemak dengan kolesterol yang disinyalir dapat membuat penumpukan lemak di pinggang dan perut.

Nutrisi pada sayuran dan buah segar terbukti ampuh. Membuat tubuh lebih sehat.

Sehingga membuat tubuh terhindar dari bermacam penyakit.

Selain itu, manfaat vegetarian lainnya yakni, menjaga bentuk tubuh agar tetap ideal.

Konsumsi buah dan sayur yang mengandung banyak serat. Dapat melancarkan sistem pencernaan.

Sayur dan buah juga dianggap, dapat menjaga perut untuk tetap kenyang, dalam waktu yang cukup lama.

Menjadi vegetarian bisa menjadi sarana, untuk progam diet secara alami.

Berikut langkah ampuh dalam menjadi vegetarian bagi pemula :

Kenali Macam-macam Vegetarian

Menjadi vegetarian ternyata tidak semudah yang Anda bayangkan, lho.

Apalagi jika sebelumnya sudah pernah merasakan makanan daging. Tentu saja hal tersebut tidak mudah.

Menggali informasi sebanyak-banyaknya. Tentang keuntungan dan gaya hidup vegetarian perlu dilakukan.

Bulatkan tekad dalam menjadi vegetarian.

Terdapat banyak macam vegetarian diantaranya :

  • Lacto-ovo vegetarian: seseorang tidak mengonsumsi bahan pangan hewani, kecuali susu, telur, dan produknya.

  • Ovo vegetarian: seseorang tidak bahan pangan hewani, kecuali telur saja.

  • Lacto vegetarian: tidak mengonsumsi bahan pangan hewani, kecuali susu dan produknya.

  • Pollo vegetarian: bahan pangan hewani yang dikonsumsi hanyalah daging unggas.

  • Pesco vegetarian / pescatarian: bahan pangan hewani yang dikonsumsi hanyalah ikan.

  • Vegan: seseorang yang tidak mengonsumsi daging unggas, ikan, telur, ataupun bahan pangan hewani lain serta produk-produknya. Seorang Vegan bahkan tidak menggunakan bahan pakaian seperti sutra, sweater dan sebagainya. Benar-benar menghindari produk dari hewani.

Lalu jenis vegetarian mana yang cocok untuk anda sebagai pemula?

Bergantung pada favorit makanan yang sulit untuk ditinggalkan terlebih dahulu.

Sebagai contoh menjadi Lacto-ovo vegetarian. Telur, susu dan produknya sudah menjadi makanan favorit.

Apabila sudah mulai mengurangi dan terbiasa, Cobalah menjadi seorang Vegan.

Bergabung Komunitas Vegetarian

Langkah ini bisa diambil mengingat menjadi vegetarian cukup sulit dilakukan.

a-pub-2354269854877183" data-ad-slot="8273968190" data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true">

Perlu bimbingan dari orang yang telah berpengalaman. Gabunglah dengan komunitas vegetarian. Yang tentunya sudah lebih dulu menyelami menjadi vegetarian.

Nah, bersama komunitas tersebut anda bisa dapat masukan atau saran. Untuk program menjadi vegetarian.

Selain itu, dengan bergabungnya komunitas vegetarian. Anda bisa memiliki rekan dengan pola hidup yang sama.

Banyak artis kondang yang menjadi vegetarian, diantaranya ialah Ray Sahetapy, Shopie Navita, dan masih banyak lagi.

Menerapkan Vegan Meal Plan

Vegan meal plan merupakan suatu rencana makan. Yang menghilangkan semua produk hewani, termasuk daging, ikan, telur, susu, dan madu.

Penerapan ini bisa dilakukan perlahan-lahan. Dengan menerapkan vegan meal plan. Kebutuhan nutrisi harian Anda bisa terpenuhi.

Meskipun tidak menyantap daging. Perlu variasi makanan agar tidak mudah bosan.

Ubahlah menu makan yang bahannya mudah dicari.

Berikut adalah contoh vegan meal plan:

  • 07:00 (Sarapan pagi)

Siapkan oatmeal yang dimasak dengan susu kedelai. Dan berikan topping buah favorit Anda. Minumlah bermacam teh yang Anda suka pada waktu sarapan ini.

  • 10:00 (Snacking)

Pada waktu tersebut biasanya perut mulai kelaparan. Oleh karenanya, Anda bisa membuat snack bar sendiri. Dengan memanaskan sirup maple dan selai kacang. Lalu berikan taburan kacang dan oatmeal. Aduk rata dan tuang pada cetakan dan bekukan.

  • 13:00 (Makan Siang)

Konsumsi berbagai macam buah dan sayuran yang dijadikan satu. Seperti salad sayur atau salad buah. Bila memungkinkan makanlah burger tempe, burger jamur dan sebagainya.

  • 16:00 (Coffee break)

Buatlah smoothies dengan buah kesukaan Anda. Sebagai tambahan, Anda dapat mengonsumsi buah pisang. Seduhlah teh sebagai sandingan. Tidak disarankan untuk makan makanan yang berat.

  • 19:00 (Makan malam)

Untuk malam hari, vegetarian boleh memakan nasi. Dengan berbagai sayuran dan lauk seperti jamur, tahu, dan tempe.

Memenuhi Kebutuhan Vitamin dan Nutrisi

Menjadi vegetarian menjadikan tubuh kekurangan vitamin penting, yang ada pada daging, ayam, dan bahan pangan hewani lainnya.

Sehingga menjaga asupan vitamin dan nutrisi perlu dilakukan.

Akan tetapi, vitamin tersebut bisa digantikan dengan sayur dan buah yang dikonsumsi.

Perbanyaklah minum air putih. Dikarenakan saat mencerna serat, perlu dorongan, yakni berupa air putih tersebut.

Perlu disadari memang, setiap kegiatan atau pergantian pola hidup, masih terdapat kekurangannya. Dan juga dipengaruhi bad mood masingpmasing.

Kekurangan menjadi vegetarian ini ialah rentan mengalami defisiensi nutrisi.

Hal itu disebabkan oleh beberapa zat penting, yang banyak terdapat pada bahan makanan sumber hewani, seperti seng, vitamin B12, besi, kalsium.

Vitamin B12 sendiri banyak terdapat pada susu, hati, telur, dan produk olahannya.

Namun, apapun pilihan anda, menjaga pola kebiasaan hidup sehat, memang perlu diterapkan dengan sungguh-sungguh.

k" data-ad-client="ca-pub-2354269854877183" data-ad-slot="8273968190" data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true">

You may also like...

Leave a Reply