Porsi Tidur yang Tepat Dan Berkualitas Menurut Usia

Porsi Tidur yang Tepat Dan Berkualitas Untuk Berbagai usia. Tidur merupakan hal penting dalam mengistirahatkan diri dari lelahnya beraktivitas sehari-hari. Tak jarang seseorang membutuhkan waktu yang lama untuk tidur.

Hal itu dilakukan karena tubuh mengalami aktivitas yang berat.

Sebagai contoh ketika mengerjakan deadline pekerjaan yang mengharuskan untuk tidak tidur seharian. Tentu akan banyak menguras energi.

Sebagian orang juga bisa mengalami insomnia atau kesulitan tidur. Perlu dipahami bahwa tidur sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh serta pikiran.

Baca juga: Tips Mengatasi Sulit Tidur Yang Mengganggu.

Dalam tidur organ-organ dalam tubuh akan berhenti bekerja.

Artinya organ tubuh butuh istirahat untuk memulai aktivitas di kemudian hari. Porsi tidur pada manusia dibedakan berdasarkan usia.

Berikut porsi tidur yang pas untuk berbagai usia :

Bayi baru lahir rentang 0-3 bulan

Memiliki porsi tidur yang ideal sebanyak 14-17 jam per hari.

Waktu ini bisa dibagi menjadi 2 kali tidur yakni 8 jam di siang hari dan 8 jam di malam hari.

Namun, perlu diketahui bahwa porsi tidur bayi ini tidak menentu, sebab bayi akan tidur sewaktu-waktu ketika lelah menghampiri.

Sedangkan bayi akan bangun secara tiba-tiba tatkala merasa lapar atau sesuatu yang membuatnya tak nyaman.

Waktu tidur yang ideal tersebut berguna untuk tumbuh kembangnya bayi secara optimal.

Bayi berumur 4-11 bulan

Membutuhkan waktu tidur sebanyak 12-15 jam per hari.

Semakin usia menambah maka semakin berkurang pula porsi tidurnya yang ideal.

Hal tersebut disebabkan tubuh akan terus berkembang dan menjadi terbiasa untuk aktivitas bayi.

Di rentang usia ini, bayi kemungkinan akan mengalami sulit tidur dan bahkan tidak ingin tidur apabila tidak bersama orang tuanya.

Di usia ini juga, rasa tidak nyaman juga timbul diakibatkan gigi yang mulai tumbuh. Hal tersebut bisa mempengaruhi pola tidur si kecil.

Balita dengan umur 1-2 tahun

Membutuhkan waktu tidur sebanyak 11-14 jam.

Waktu tidur yang cukup pada balita memainkan peran penting untuk perkembangan kognitif buah hati.

Yakni kemampuan dalam berpikir dan memahami, belajar bahasa, mengolah informasi, dan lain sebagainya.

Anak dengan usia 3-5 tahun

Idealnya membutuhkan waktu sebanyak 10-13 jam sehari.

Usia tersebut masuk dalam fase prasekolah.

Artinya anak pada usia tersebut kegiatan sehari-hari masih senang bermain dan sebagainya.

Anak pada usia 6-13 tahun

Membutuhkan waktu tidur yang ideal sebanyak 9-11 jam per hari.

Pada masa ini anak dengan rentan usia tersebut sedang dalam fase sekolah.

Waktu bisa dibagi menjadi siang 2 jam dan sisanya digunakan pada malam hari. Waktu tersebut bisa membantu pertumbuhan anak.

Remaja pada rentan usia 14-17 tahun

Membutuhkan waktu tidur 8-10 jam per hari.

Usia tersebut mulai dihadapkan dengan aktivitas yang begitu melelahkan seperti les, ekskul dan kegiatan lainnya.

Tentu banyak membutuhkan energi yang cukup. Sehingga pola hidup sehat khususnya waktu tidur perlu diperhatikan.

Orang dewasa muda dengan usia 18-25 tahun

Umumnya membutuhkan waktu 7-9 jam per hari.

Waktu tersebut cukup untuk mengembalikkan energu yang terpakai dalam kegiatan sehari-hari.

Usia tersebut ialah fase yang cukup berat lantaran tugas sekolah, tugas kuliah, awal memasuki dunia kerja dan sebagainya.

Tentunya banyak perubahan dari segi fisik maupun psikis yang mengakibatkan perubahan jam tidur.

Orang dewasa dengan rentan usia 26-64 tahun

Juga memiliki waktu ideal untuk tidur selama 7-9 jam.

Usia ini kebanyakan memiliki kegiatan yang monoton seperti bekerja dan sebagainya.

Orang dewasa dengan usia lebih tua lebih dari 65 tahun

Memiliki waktu tidur yang ideal kurang lebih 7-8 jam.

Waktu ini digunakan untuk menjaga tubuh agar tetap sehat. Tentu perlu menerapkan pola hidup sehat.

Seperti makan makanan 4 sehat 5 sempurna dan berolahraga ringan.

Sesibuk apapun jika bisa dilakukan untuk beristirahat khususnya tidur dilakukan dalam waktu yang optimal. Waktu tersebut terbilang penting untuk menjaga kebugaran dan imun tubuh.

Untuk mendapatkan porsi tidur yang berkualitas. Ada baiknya memulai dengan mengubah pola hidup sehat.

Contohnya membiasakan diri tepat waktu, mengurangi aktivitas tidak berguna, olahraga teratur, dan mengikuti pola makan diet. Semoga bermanfaat ya.

Baca juga: Manfaat Olahraga Untuk Kehidupan Sehat Pasutri.

Share on:

Leave a Comment