7 Tips Pola Hidup Sehat Agar Terhindar Dari Kanker

ub-2354269854877183" data-ad-slot="8273968190" data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true">

7 Tips Pola Hidup Sehat Agar Terhindar Dari Kanker

7 Tips Pola Hidup Sehat Agar Terhindar Dari Kanker
Hidup Sehat Pict by pexels.com

Kanker dapat menyerang siapapun dan pada usia berapapun. Kanker dapat terjadi pada pria ataupun wanita bahkan kanker juga dapat menyerang orang dengan pola hidup yang cukup sehat.

Jenis kanker pada pria

  • Paru-paru.
  • Prostat.
  • Kolorektal.
  • Lambung.
  • Hati.

Jenis kanker pada wanita

  • Payudara.
  • Kolorektal.
  • Paru-paru.
  • Kanker serviks.
  • Kanker tiroid .

1. Pertahankan Berat Badan dalam batas normal

Pertahankan Berat Badan dalam batas normal
Menjaga berat badan pict by pexels.com

Kelebihan berat badan dan obesitas merupakan salah satu faktor resiko penyakit kanker seperti kanker payudara, kanker usus besar, kanker endometrium, ginjal, tenggorokan dan kanker pankreas.

Lakukan olah raga secara rutin minimal minimal 5 kali dalam seminggu dengan durasi 30 menit dan mengkonsumsi makanan yang sehat.

2. Berolahraga secara teratur

Berolahraga secara teratur
Rutin olah raga pict by pexels.com

Aktivitas fisik telah terbukti dapat menurunkan resiko beberapa jenis kanker seperti, kanker payudara, endometrium, prostat, dan kanker usus besar.

Manfaat lain juga dapat menurunkan resiko penyakit seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular.

Pada orang dewasa setidaknya melakukan aktivitas fisik minimal 150 menit dengan intensitas sedang seperti jalan cepat atau dengan 75 menit aktivitas yang kuat seperti  berlari. Aktivitas ini dapat dilakukan setiap minggu atau lebih baik bila dilakukan setiap hari secara rutin.

Untuk anak anak setidaknya melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang atau kuat setiap hari minimal 3 kali dalam seminggu.

3. Tidak merokok

Tidak merokok
Berhenti atau mengurangi rokok pict by pexels.com

Jika Anda perokok, maka cobalah untuk berhenti merokok untuk mengurangi resiko dari berbagai penyakit termasuk kanker.

Di Amerika Serikat sekitar 80% kematian disebabkan oleh kanker paru-paru dan diketahui sebanyak 30% dari kematian yang sebabkan oleh kanker tersebut disebabkan oleh penggunaan tembakau atau rokok.

4. Mengkonsumsi makanan yang sehat

Mengkonsumsi makanan yang sehat
Mulai rutin konsumsi buah-buahan pict by pexels.com

Mengkonsumsi makanan sehat dapat menurunkan resiko terkena penyakit kanker. Beberapa pertimbangan berikut dapat dijadikan pedoman dalam kehidupan sehari-hari:

a-pub-2354269854877183" data-ad-slot="8273968190" data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true">
  • Mengkonsumsi banyak buah dan sayuran serta makanan lain dari sumber nabati seperti kacang-kacangan
  • Hindari obesitas dengan cara mengkonsumsi makanan yang rendah kalori
  • Batasi mengkonsumsi daging olahan.

 5. Mengkonsumsi alkohol dalam jumlah terbatas

Mengkonsumsi alkohol dalam jumlah terbatas
Menghindari minum minuman alkohol pict by pexels.com

Resiko penyakit kanker seperti kanker paru-paru, payudara, usus besar, ginjal, dan kanker hati meningkat pada orang yang mengkonsumsi alkohol dan diminum dalam waktu yang cukup lama.

Semakin banyak jumlah alkohol yang dikonsumsi makan resiko akan semakin tinggi. Batas konsumsi alkohol pada pria tidak melebihi 2 gelas per hari dan waktu tidak lebih dari 1 gelas per hari.

6. Melindungi kulit dari sengatan matahari

Melindungi kulit dari sengatan matahari
Menghindari paparan sinar matahari pict by pexels.com

Kanker kulit adalah salah satu kanker yang umum terjadi dan paling mudah untuk dicegah. Berikut tips untuk mencegah kanker kulit:

  • Menghindari sengatan matahari langsung antara jam 10.00 pagi hingga jam 16.00 sore.
  • Berdiam ditempat yang teduh. Saat beraktivitas diluar ruangan, sebisa mungkin dilakukan ditempat yang teduh atau dengan menggunakan kacamata dan topi lebar
  • Menggunakan pakaian yang tertutup dan longgar untuk menutupi bagian kulit semaksmal mungkin.
  • Pilihlah warna yang cerah dan gelap yang dapat memantulkan lebih banyak radiasi ultraviolet dari pada warna-warna pastel.
  • Gunakan tabir surya dengan benar. Penggunaan tabir surya setidaknya dengan SPF 30, dan aplikasikan kembali tiap 2 jam atau lebih sering ketika sedang berenang.

7. Lakukan vaksinasi

Lakukan vaksinasi
Pemberian vaksin pict by google

Melakukan pencegahan kanker dengan vaksinasi, seperti vaksin untuk hepatitis B karena hepatitis B dapat meningkatkan resiko terkena kanker hati. Selain hepatitis B juga terdapat vaksin untuk HPV (Human papilomavirus).

HPV adalah virus yang ditularkan secara seksual yang dapat menyebabkan kanker serviks dan genital lainnya.

Vaksin HPV direkomendasikan untuk anak perempuan dan laki-laki pada usia 11 dan 12 tahun sebelum aktif secara seksual.

Apa itu kanker ?

Kanker adalah penyakit yang terjadi karena pertumbuhan sel – sel dalam tubuh yang tidak terkendali. Kanker seringkali tidak dapat terprediksi pada awal stadium karena tanda dan gejala biasanya baru muncul setelah stadium lanjut. Hingga saat ini kanker masih menduduki urutan kedua penyebab utama kematian secara global.

Faktor penyebab kanker

Kanker dapat disebabkan oleh faktor internal dan eksternal. Faktor internal dapat terjadi pada seseorang yang dilahirkan dengan keadaan mutasi genetik yang diturunkan oleh orang tua.

Sedangkan faktor eksternal disebabkan oleh faktor seperti, paparan zat kimia secara berlebihan, gaya hidup tidak sehat, merokok, infeksi virus seperti HPV dan paparan sinar matahari yang terjadi secara terus menerus.

Tanda dan gejala penyakit kanker

  • Munculnya benjolan yang tida wajar
  • Adanya perubahan yang tidak lazim pada kulit seperti bentuk, warna serta tahi lalat yang tumbuh abnormal
  • Pembengkakan pada kelenjar getah bening
  • Berat badan yang turun secara drastis tanpa sebab yang jelas
  • Rasa nyeri yang dirasakan tanpa adanya sebab
  • Pandarahan yang terjadi secara tidak wajar dan tanpa sebab
  • Batuk atau sesak yang tak kunjung sembuh

Sumber

Baca juga : 6 Manfaat Pepaya Untuk Kecantikan Kulit

k" data-ad-client="ca-pub-2354269854877183" data-ad-slot="8273968190" data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true">

You may also like...

Leave a Reply